聯合報102082002健康D2
多動腦:從小活化腦力,心智與認知訓練。多運動:體適能活動,一動3至5次,每週150分或每次30分,不限單一運動。運動促大腦中掌管記憶的細胞增生。
多互動:社會参與,聊天社交少憂鬱!
行動篇:
多動腦:課外活動,上圖書館查資料,閱讀書報,寫信,编織,攝影,玩樂器,歌唱或玩益智遊戲。
多運動:有氧舞蹈和快走,每周2次,6月改善空間認知和語言表達能力。體適能如舉重或肌耐力訓練,口頭記憶強!太極拳和多互動增大腦容量。
多互動:社交親友活動,與鄰居聊天,參與宗教或社團。醫療社區志工,安排旅行聚餐休閒活動,降低憂鬱失智!
不運動5大藉口:没有時間,工作太累,懶得動,健康狀况不能運動,没有興趣。
國健署:每天30分分成15分2次或10分3次。運動大腦分泌腦啡,讓心情愉快,提高專注力、記憶力,緩解工作疲累壓力,增加工作效率並讓睡眠品質變好。

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