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自由書寫術

自由書寫術：行銷、企畫、簡報、文案滿分的28個技巧

Accidental Genius: Using Writing to Generate Your Best Ideas, Insight, and Content

http://www.books.com.tw/products/0010513573

• 作者：馬克．李維

• 原文作者：Mark Levy

• 譯者：廖建容

• 出版社：商周出版

• 出版日期：2011/08/05

• 語言：繁體中文

  當邏輯思考無法幫你解決問題時，自由書寫（free writing）就是啟動腦袋轉個彎的好方法──只要針對眼前的主題，以最快的速度不停書寫，完全不要去管文法或用字是否正確。如此一來，你的腦袋來不及編修你寫出來的東西，你便能專注於問題的背景，得到讓人眼睛一亮的好點子與好辦法。

  選擇以自由書寫作為創意入門，是因為配備最簡單（幾張紙、一枝筆和一個不受干擾的環境就夠了），但效果很驚人（如同本書英文書名，輕輕鬆鬆地，就可以找到好點子、培養洞察力、生產出大量內容），自由書寫不再被視為心理學或表達性藝術治療的專有名詞，除了「探索自我」，此後也可以光明正大地貼上「行銷」、「企畫」、「文案」、「簡報」的應用標籤；擔憂的是，過分強調自由書寫的目的性與功能性，或者視自由書寫為一種應用書寫技巧，會讓自由書寫漸漸失去了為自己書寫、無目的書寫，乃至於無意識書寫的純粹性。

  祕訣一：輕鬆試

  祕訣二：不停地快寫
  沒錯，當你不停快寫時，你就不得不採取輕鬆、接納的態度，而且你別無選擇。
  
  不停快寫會讓你放鬆下來，並因此提升你的思考品質。

  科幻小說大師雷．布萊伯利（Ray Bradbury）曾經這麼形容故事創作：「你必須動手寫，然後把自己寫出來的許多內容丟棄或燒掉，直到找到你可以接受的主軸為止。」把這個精神套用在自由書寫上，我將他的話改成：「隨意快寫，因為唯有當你寫過所有的糟糕點子後，才有可能找到稍微可用的東西。」你必須抱持的態度是：壞的東西會帶來好的東西，這是一個自然法則。

  假如你暫時想不出有什麼東西可以寫，不要讓你的腦袋和手停下動作，你可以不斷重複你剛才寫的最後一個字，或是寫出沒有意義與邏輯的胡言亂語。
  最棒的點子往往來自最糟的思緒。要如何挖掘出最棒的點子？答案就是大量書寫。只要顧及「大量生產」和「文字產出」就好，把自己想像成是一個文字與思緒的生產工廠。

  祕訣七：將思緒化為文字
  作文課的老師常會告訴學生：「書寫就是思考。」他們這麼說的目的，是為了要解開寫作的神祕面紗，以及學生對寫作的恐懼。

  將思緒化為文字的動作很重要，是因為它可以：
  將你作白日夢的機率降到最低
  讓你的注意焦點不會偏離主題
  讓你的思緒有跡可循，重回起點
  為你留下具體的東西，供你日後檢討或使用
  讓你可以檢視自己每天的思考內容
  你的自由書寫內容可以告訴你，你想過哪些東西；它同時也可以告訴你，你沒有想過哪些部分。

摘錄自自由書寫六秘訣【李慶芳】

http://reskm98.blogspot.tw/2013/07/blog-post_31.html

作者：李慶芳 ，實踐大學國際貿易學系副教授 。 「自由書寫」原來就是 「自由思考」 ，  自由書寫協助大腦自由思考，並將無形抽象的想法具體浮現出來，創意與靈感創生出來。「自由書寫」的本質就是「自由思考」；但是，自由思考容易忘記且腦部運作的方式太快，所以得靠「自由書寫｣的方式，將腦袋的創意固著出來，也就是要「隨著思考，將想法寫下來」。換言之，書寫等於思考，而「自由」二字的意義是隨著腦的方式運作，跟著腦袋去「想（thinking）、寫（writing）、做（practice）」的循環歷程。

   《自由書寫術》這本書第一個部份的秘訣，提供質化研究學者或喜歡創作者六個自由書寫的祕訣：「輕鬆寫、快速寫、設時限、思考的寫、隨著想法寫、轉個彎再寫」。我把它們的精華說明如下：

祕訣一：輕鬆寫

    寫作（思考）的第一個秘訣是「輕鬆寫」。輕鬆寫的意思是用90%的力道去寫作；千萬不要用100%或太過嚴肅、緊張的方式下筆。

祕訣二：快速寫 、 寫不停 、 不停寫      

    寫作­（思考）的第二個秘訣是「快速寫」，也就是以手能寫的速度快速寫，而且寫不停或不停寫。這裡有兩個重點，第一、寫的速度太慢，「腦快手慢｣就會不協調，腦停滯了，手也卡住了，創意也就無法順利被引誘出來。所以，選擇順的筆、紙，讓手的速度跟上腦的速度，思考的運作才會順暢。第二、寫不停，「快速寫、寫不停、不停寫」才能不斷刺激腦，寫出深層的創意。那麼，何時停呢？腦袋會給你答案就是「我寫不下去了」。總之，壞東西寫多了，就會寫出好東西；況且壞的東西經常引發出好的創意。

 祕訣三：時限

    寫作（思考）的第三個秘訣是「設時限」，也就是設定寫作的時間，自由書寫（思考）通常是寫10­~20分鐘。其實，「設時限」的功效有二：第一、讓你能專注寫10~20分鐘，否則一開始寫2小時，你一定會不想寫。第二，設了10~20分後，你才能「快速寫」。因此，建議各位買一個計時器設定20分鐘的自由書寫，或者運用「洗衣機洗衣服」的時間寫一篇Blog。總之，設時限才可以「專注地快速寫」。 

祕訣四：思考的寫   
 

    寫作（思考）的第四個秘訣是「思考的寫」。甚麼是思考的寫呢？其實就是用腦袋思考的方式寫作；換言之，你儘管「想到甚麼，就寫下甚麼！」先不要在意寫出什麼偉大的作品。這裡的核心本質「是思考而不是寫作」，

祕訣五：隨著想法寫

    （performative）的過程；反正「寫就對了」、「想到什麼？就先寫下什麼？」，先不要執著於寫得好不好。通常，隨著想法寫就是腦袋想到什麼？就先寫下什麼？這裡不一定是文字，可能是一句話、一個圖、一個符號、一個抽象的想法；反正就是能表達「腦袋那個想法」就可以了。

祕訣六 ：轉個彎在寫

    寫作（思考）的第六個秘訣是「轉個彎再寫」。當我們隨著想法寫後，從A到B、B到C、C到D後，可能會卡住，新的想法不再產生。這時，就需要以「對話（dialogue）」的方式產生新的想法。而什麼是對話？也就是「問、想、答、找事證」的循環；這時，你得提問「為何會這樣？有沒有其他解法？有更省時的辦法嗎？」等等，或提出why、what、how等基本質疑，以提問方式讓腦袋轉個新方向出發，繼續第五個秘訣「隨著想法寫」。因此，學會「提問與對話」的技巧，思維才不至於經常卡住；或者，也可以換個環境、換個心情、換個時間、換一支筆，轉個方向再寫。

自由抒寫的反思：「想+ 寫」就對了，讓創意源源浮現上來

    「寫就在想，邊想就要邊寫」這就是自由書寫（思維）的本質。這六個祕訣其實要告訴我們兩件事：

    第一、寫的本質是想（思考），重點是思考不是「寫作」，例如：80%構思（思考）20%寫企劃書的道理是一樣的。

    第二、「想必須伴隨著寫」，這才能「化無形為有形」。創意要被想出來、寫出來，才能有效溝通與分享。

    總之，自由書寫這六個祕訣，是想協助我們拿掉寫作（思考）的執著，要我們放手去寫（思考）。

跨域研究與個人質性修煉的反思

知識、學習、合作之分享園地！學習，要有「態度」，也要有「方法」！

療癒寫作

摘錄自療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密

The True Secret of Writing: Connecting Life with Language

http://www.books.com.tw/products/0010637868

•         作者： 娜妲莉．高柏

•         原文作者：Natalie Goldberg

•         譯者：丁凡

•         出版社：心靈工坊

•         出版日期：2014/06/06

•         語言：繁體中文

「閉上嘴，開始寫」
提起筆，展開靈性療癒的旅程

　　繼全球暢銷150萬本、譯成14種文字的《心靈寫作：創造你的異想世界》之後，娜妲莉．高柏再次傳授四十年靈修與教學所累積的終極寫作祕密。

娜妲莉說，書寫適合任何人，不僅像吃、睡一樣自然，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。生命奧義就隱藏在生活大小事中，透過筆尖去勾勒它們吧！你的鬱悶心情、人際困境、生命兩難、生老病死之大惑，都將變得澄澈清明。

教學四十多年的娜坦莉，第一本書《心靈寫作：創造你的異想世界》從1986年出版至今仍然長銷熱賣影響深遠，她所倡導的書寫練習，也成為廣為引用的寫作技法。儘管娜妲莉說書寫練習不涉及信仰，但在我看來，對娜妲莉而言，書寫練習本身就是一種信仰，它涉及一種生活態度與方式，一種直心的修練，藉著書寫，藉著覺察的喚醒，藉著與生活的聯結，最終達到利人利已的目標。
娜妲莉在1990年出版的《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》裡，說自己在成為禪師與文學作家之間選擇了後者。十多年後的這本近作裡，我們可以看到娜妲莉從詩與小說寫作者的「位移」。
靜坐、慢走、書寫都是我們要練習的。

用手書寫，是我們學會書寫的第一種方式，手連結到手臂、肩膀、心臟；而打電腦則會用到兩隻手，是不同的方式。對許多人而言，電腦已經是主要的書寫工具了，這並沒有關係，但如果我們變窮了，無法負擔電腦了呢？或是電力中斷了呢？這個寫作營要訓練你們在任何情況下都能書寫、都能內省。當我們不必仰賴工具時，就擁有了彈性和自由。

靈魂寫作 

摘錄自靈魂寫作：接收內在智慧的指引，解決問題，改變你的生命 

Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within

http://www.books.com.tw/products/0010639617 

作者： 珍妮．康納

原文作者：Janet Conner

譯者：陳淑娟

出版社：啟示

出版日期：2014/06/21

語言：繁體中文

　最簡單、最有用、最不花錢的生命改造法！

　　每個人的內在都有一位充滿智慧的「問題解決者」。
　　只要你現身與它建立關係，敞開自己的心與它對話，
　　聆聽由你的問題所激發的智慧，在生活中貫徹接收到的指引，
　　深刻的療癒與改變便將來到你的生命。

以「現身、敞開、聆聽、貫徹」四步驟帶領我們：

　　●傾聽內在的聲音，與靈魂深入對話
　　●聽從內在智慧的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種莫名的情緒
　　●撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，讓生命獲得徹底改變

第三章　我需要準備什麼？
◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆
◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記
第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身
◎安排一個時間與地點　◎坐下來　
◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天　
◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　
◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開
◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫
◎探索你最深層的想法和感受　◎說出真相　
◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話　
◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　
◎榮耀你靈魂的表達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽
◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　
◎在意識上想要聽見這個聲音　◎請求一顆理解的心　
◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　
◎願意探索「意識心靈」之外的範圍
◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見
◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫
◎表達感謝　◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹
◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可
◎請求奇蹟　◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具
◎和你內心的批評聲音合作　◎注意聲音回應你的證據
◎慶祝你靈魂的開展
◆珍妮的誓約
1.經常祈禱
2.追求真理
3.臣服，除了神之外沒有其他道路　
4.從愛出發
5.榮耀你自己
6.生活在夥伴關係中
7.和他人一同創造美善
　書寫是一個跟自己深度對話的過程。當中包含了自我整理、釐清、沉澱、靜心、自省、釋放、解放、放鬆、內在探索、自我療癒與自我支持，甚至包含了祈禱、冥想與心靈成長。

　　書寫時，你必須安靜下來才能進行，也因為安靜放鬆下來了，在獨處中就能夠輕易地觸碰到內心深處。你只需要透過文字，直白地將內在感受或情緒寫出來，只是想到哪就寫到哪的呢喃自語，或許是毫無邏輯的碎碎唸，或許是對他人的一番抱怨，或許寫到傷心處時痛哭流涕……也因為只有自己沒有別人，你可以毫無顧忌地、誠實地對自己說出真心話，而這些赤裸的真實表達就是解放壓抑的過程。在一字一句敲打鍵盤的同時，壓抑的情緒也隨著文字如油汙般不斷浮出水面，然後流走。

　　「寫」本身是一個攪動情緒的過程，透過文字的書寫讓情緒宣洩，就是釋放。接下來會自然地進入內心去釐清與沉澱，寫完了，身心回到平衡點，那種沖刷後的清新感就是書寫療癒。在書寫中讓隱藏的內在衝突一次次展露，把自己寫出來一遍一遍地看清楚，然後一次次回來自我檢視與校正，這就是沉澱自省的過程，這樣的自我支持也同時讓身心獲得成長。

　　如書中所言：「或許我們不應這麼努力地要回答這個問題：『靈魂寫作是什麼？』最終，每個人都會找到他或她自己的答案。你的答案將不同於我的答案。你的經驗也將不同於我的經驗。」書寫的旅程沒有終點，只有起點。奧秘內心的探索也一樣，一旦開始了，就像鑽油田一樣，會帶著莫大的渴望不斷往下探勘。