靈魂寫作
摘錄自靈魂寫作：接收內在智慧的指引，解決問題，改變你的生命
Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within
http://www.books.com.tw/products/0010639617
作者： 珍妮．康納
原文作者：Janet Conner
譯者：陳淑娟
出版社：啟示
出版日期：2014/06/21
語言：繁體中文
最簡單、最有用、最不花錢的生命改造法！
每個人的內在都有一位充滿智慧的「問題解決者」。
只要你現身與它建立關係，敞開自己的心與它對話，
聆聽由你的問題所激發的智慧，在生活中貫徹接收到的指引，
深刻的療癒與改變便將來到你的生命。
以「現身、敞開、聆聽、貫徹」四步驟帶領我們：
●傾聽內在的聲音，與靈魂深入對話
●聽從內在智慧的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種莫名的情緒
●撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，讓生命獲得徹底改變
第三章 我需要準備什麼？
◎擬出時間表 ◎停下來 ◎買一本日記本 ◎選一枝筆
◎讓你自己有空 ◎創造一個神聖的書寫空間 ◎妥善保存你的日記
第六章 靈魂寫作的第一個步驟：現身
◎安排一個時間與地點 ◎坐下來
◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天
◎在同時段書寫 ◎開始書寫之前的準備動作
◎創造並運用你自己的書寫儀式
第七章 靈魂寫作的第二個步驟：敞開
◎從目前困擾你或正發生的事情開始 ◎出現什麼就寫
◎探索你最深層的想法和感受 ◎說出真相
◎快速書寫，不要管書寫規則 ◎訴說你的故事 ◎說真心話
◎打開你的靈性之耳 ◎找出進入潛意識心靈的最好方法
◎榮耀你靈魂的表達需求
第八章 書寫靈魂的第三個步驟：聆聽
◎像聲音傾聽你那樣地傾聽 ◎為聲音創造空間
◎在意識上想要聽見這個聲音 ◎請求一顆理解的心
◎相信你是安全與被愛的 ◎現身在當下
◎願意探索「意識心靈」之外的範圍
◎提出問題 ◎經歷問題 ◎捕捉你的洞見
◎找出你的祝福 ◎當你感覺該停止時，就停止書寫
◎表達感謝 ◎簽上你的名字 ◎你的結束儀式
第九章 靈魂寫作的第四個步驟：貫徹
◎認出你的指引 ◎請求澄清或證實 ◎相信你值得，並給予自己許可
◎請求奇蹟 ◎追隨你的指引 ◎認出你的內在批評家所戴的面具
◎和你內心的批評聲音合作 ◎注意聲音回應你的證據
◎慶祝你靈魂的開展
◆珍妮的誓約
1.經常祈禱
2.追求真理
3.臣服，除了神之外沒有其他道路
4.從愛出發
5.榮耀你自己
6.生活在夥伴關係中
7.和他人一同創造美善
書寫是一個跟自己深度對話的過程。當中包含了自我整理、釐清、沉澱、靜心、自省、釋放、解放、放鬆、內在探索、自我療癒與自我支持，甚至包含了祈禱、冥想與心靈成長。
書寫時，你必須安靜下來才能進行，也因為安靜放鬆下來了，在獨處中就能夠輕易地觸碰到內心深處。你只需要透過文字，直白地將內在感受或情緒寫出來，只是想到哪就寫到哪的呢喃自語，或許是毫無邏輯的碎碎唸，或許是對他人的一番抱怨，或許寫到傷心處時痛哭流涕……也因為只有自己沒有別人，你可以毫無顧忌地、誠實地對自己說出真心話，而這些赤裸的真實表達就是解放壓抑的過程。在一字一句敲打鍵盤的同時，壓抑的情緒也隨著文字如油汙般不斷浮出水面，然後流走。
「寫」本身是一個攪動情緒的過程，透過文字的書寫讓情緒宣洩，就是釋放。接下來會自然地進入內心去釐清與沉澱，寫完了，身心回到平衡點，那種沖刷後的清新感就是書寫療癒。在書寫中讓隱藏的內在衝突一次次展露，把自己寫出來一遍一遍地看清楚，然後一次次回來自我檢視與校正，這就是沉澱自省的過程，這樣的自我支持也同時讓身心獲得成長。
如書中所言：「或許我們不應這麼努力地要回答這個問題：『靈魂寫作是什麼？』最終，每個人都會找到他或她自己的答案。你的答案將不同於我的答案。你的經驗也將不同於我的經驗。」書寫的旅程沒有終點，只有起點。奧秘內心的探索也一樣，一旦開始了，就像鑽油田一樣，會帶著莫大的渴望不斷往下探勘。
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